Terveellinen, täyttävä, ravitseva ja superhyvä smoothie/välipala. Mitä siihen tarvitset:
- ota sheikkeri/tehosekoitin esille ja lado sinne:
- 1purkki maitorahkaa, esim: Ehrman/ Valio
Itse käytin Valion pehmeä rasvaton maitorahka, jossa rasvaa 0,3% ja proteiinia 25g/purkki (10g/100g)
- mustikoita maun mukaan (n.100g)
- yksi iso avocado tai 1,5-2 pientä
- appelsiinituoremehua n.2dl
- maustamatonta jogurttia n.1-2dl
- puolikas banaani jos haluaa makeutta
Itse en laittanut banaania, koska tuoremehusta tulee jo makeutta ja kuivatuista marjoista myöskin.
Sekoita kaikki aineet shakerissa sekaisin. Jos haluat koostumuksesta juotavampaa, lisää vettä, tai mehua.
- päälle kuivattuja marjoja (kuvassa karpaloita)
Myös pinaattia voi heittää pienen kourallisen sheikkeriin, tai pinnalle koristeeksi. Shakerissa muiden raaka-aineiden kanssa sekoitettuna pinaatin maku ei tule niin selkeästi esille.
Jos et pidä mustikoista, korvaa ne esim.mansikoilla.
Arvostelu:
+ paljon hyviä rasvoja
+ kuitupitoinen
+ c-vitamiinia
+ runsaasti proteiinia
+ pinaatista rautaa ja lehtivihreää
+ todella täyttävä (tällä voi korvata lounaan)
+ hyvän makuinen, ei tee mieli herkutella tämän jälkeen
+ jos koostumuksesta tekee juoksevamman, on helppo ottaa mukaan esim.töihin pullossa. Voit syödä sen myös lusikalla lautaselta, kuten itse tein.
(Huom! Säilytettävä jääkaapissa. Avocado tummuu aikanaan, joten jos päivän päätteeksi smoothien pinnalle on ilmestynyt rusehtava kerros, älä säikähdä sitä!)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Asialliset kommentit julkaistaan, kiitos kommentistasi! :)